Lopen, staan, fietsen, enzovoort… We gebruiken onze knieën bij bijna alle vormen van beweging in het dagelijks leven. De knie is dan ook een gewricht waarvan zowel een goede beweeglijkheid, maar ook een goede stabiliteit wordt gevraagd om goed te kunnen functioneren. Een klacht aan de knie kan dan ook erg hinderlijk zijn! Knieklachten komen vaak voor met uitstraling naar het been. Lees hier meer over mogelijke oorzaken van kniepijn.

Acute en chronische kniepijn met uitstraling been

Men kan met de termen acuut en chronisch onderscheid maken in hoelang de klachten op dat moment al aanwezig zijn. Acute knieklachten zijn recent ontstane klachten, die korter dan 6 weken aanwezig zijn. Dit kan bijvoorbeeld door een (sport)trauma, verkeerde beweging of overbelasting komen.

Met de term chronisch wordt bedoeld dat de klachten langer dan 3 maanden aanwezig zijn. Meestal zijn deze klachten langzaamaan ontstaan en verergerd. Chronisch betekent echter niet, zoals helaas veel mensen denken, dat er niks meer aan de te doen is en men hiermee moet leren leven. Soms gaan de klachten niet meer geheel weg, maar er zijn wel manieren om de klachten sterk te verminderen. 

Oorzaken kniepijn met uitstraling been

Kniepijn met uitstraling been kan door verschillende oorzaken ontstaan. Een knieklacht kan acuut ontstaan door een val, (sport)ongeluk, verkeerde beweging of een overbelasting. Echter kunnen knieklachten ook in een langere periode langzaamaan zijn ontstaan en verergerd. Dit kan komen door een verkeerd houdings- en beweegpatroon voor een langere tijd, te zwakke spieren of een langdurige overbelasting met te weinig rust. Hierbij spelen vaak meerdere factoren tegelijkertijd een rol.

Daarnaast kunnen er onderliggende aandoeningen zijn die knieklachten (mede) kunnen veroorzaken of verergeren. Voorbeelden hiervan zijn vormen van reuma en artrose (slijtage).

Symptomen van kniepijn met uitstraling been

De pijn in de knie met uitstraling kan zich op verschillende manieren uiten. Dit komt omdat er meerdere oorzaken van deze klacht kunnen zijn. De meest voorkomende symptomen die mensen met knieklachten ervaren zijn:

• Pijn in en rondom de knie
• Pijn die verergert met belasten
• Uitstraling naar het onderbeen of bovenbeen
• Pijn in de knieholte
• Een instabiel gevoel of door de knie zakken
• Zwelling van het gewricht
• Een bewegingsbeperking in het buigen en strekken
• Onvermogen om het been te belasten
• Het op slot schieten van de knie
• Een krakend of knarsend geluid met buigen

Verschillende aandoeningen bij kniepijn met uitstraling been

De knie is een ingewikkeld gewricht. Het bestaat uit zowel het boven- en onderbeenbot, spieren van het bovenbeen en onderbeen, maar ook uit vele banden. Daarnaast bevinden zich in de knie een soort stootkussens, de menisci. Je kan je wel voorstellen dat er verschillende aandoeningen kunnen zijn die de kniepijn met uitstraling been veroorzaken. Hier worden de meest voorkomende besproken.

Peesblessures

Pezen vormen de aanhechting van de spieren op de botten. Door een verkeerde belasting of een acute dan wel langdurige overbelasting, kan het zijn dat deze pezen geïrriteerd raken. Er kan dan een peesblessure ontstaan, zo ook bij de knie. Wanneer dit in de pees is net onder de knieschijf, noemt men dit een ‘springersknie’. 

Ook kan een ‘lopersknie’ pijn in de knie veroorzaken. Hierbij is de peesplaat aan de buitenzijde van de knie geïrriteerd. Dit kan ontstaan door het veelvuldig buigen en strekken, en komt dan ook veel voor bij hardlopers, vandaar de naam. De pijn kan hierbij uitstralen over de zijkant van het been.

Knieschijfklachten

Knieschijfklachten geven pijnklachten rondom de knieschijf aan de voorzijde van het kniegewricht. Dit straalt soms uit over de voorzijde van het been. Typerend is de pijn bij het traplopen en door de knieën zakken. Soms kun je de knie ook wat horen ‘knarsen’. Deze knieschijfklachten kunnen ontstaan doordat er een afwijkende stand is van het been, door een overbelasting of doordat de spieren van het been niet met elkaar in balans zijn (bijvoorbeeld door een verkorte spier of spierzwakte). Meestal komen deze knieschijfklachten vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

Artrose

De meest voorkomende gewrichtsaandoening ter wereld is artrose. Artrose betekent dat er slijtage in het gewricht aanwezig is, die daardoor stijf en pijnlijk kan zijn. Dit komt omdat het kraakbeen dunner of zelfs (deels) verdwenen is. Dit veroorzaakt pijnklachten met bewegen, met name bij schok belastende bewegingen (zoals lopen, traplopen en springen). Artrose komt voor bij oudere leeftijd. Wel 4 op de 5 mensen boven de 75 jaar heeft er last van. Het risico op artrose is groter bij overgewicht, zwaar lichamelijk fysiek werk en topsport. De pijn kan op meerdere plekken gevoeld worden en vaak is er ook sprake van uitstraling naar het onderbeen. In dit artikel zijn meer symptomen en klachten van artrose te lezen.

Band- of meniscusletsel

In de knie, tussen de botten van het bovenbeen en onderbeen, bevinden zich de binnen- en buitenmeniscus. Deze hebben een vorm van een halve ronde en bestaan uit elastisch kraakbeen. Hierdoor dragen ze bij aan de schokdemping en gewichtsverdeling in de knie.  Door hun vorm dragen ze ook bij aan de stabiliteit van het kniegewricht bij (draai)bewegingen. Naast de menisci, heb je ook de binnen- en buitenband van de knie en de voorste en achterste kruisband die zorgen voor de stabiliteit van de knie. Bij een verdraaiing of verstuiking kan het zijn dat er band- of meniscusletsel ontstaat. Vaak uit zich dit in een pijnscheut en zwelling van de knie. Soms kan de knie daardoor ook niet meer goed gestrekt en gebogen worden, waardoor o.a. het traplopen erg lastig kan zijn. De pijn straalt vaak ook uit naar het onderbeen.

Spierblessures

Rondom de knie heb je veel spieren lopen die zorgen voor het bewegen van de knie. De spieren aan de voorzijde van het bovenbeen, de quadriceps, strekken de knie en worden vooral gebruikt bij het lopen, traplopen en springen. De spieren aan de achterzijde van het bovenbeen, de hamstrings, zorgen voor het buigen van de knie. Door een spierblessure kan het aanspannen van een spier pijnlijk zijn. Dit is zowel aan de voor- of achterzijde van het bovenbeen zijn, maar ook in bijvoorbeeld de knieholte of kuit. Spierblessures ontstaan meestal door een verkeerde beweging, waarbij het ‘erin schiet’. De pijn straalt uit over het verloop van de betreffende spier, maar ook naar andere delen eromheen.

Reuma

Reuma is een verzamelnaam, waar meerdere aandoeningen onder vallen. Meestal veroorzaakt reuma een ontstekingsreactie in de gewrichten. Dit kan zo ook in de knie voorkomen. Er kunnen dan uit het niets, dus zonder direct herleidbare oorzaak, gewrichtsontstekingen ontstaan met pijn, stijfheid en vermoeidheid als gevolg. Vaak wordt het gewricht warm, rood en gezwollen. De pijn straalt vaak uit naar omliggende gebieden, zoals naar de kuit of het scheenbeen.

Veelgestelde vragen rondom kniepijn met uitstraling been

Heb ik slijtage in mijn knie?

Op latere leeftijd is het normaal dat er door verouderingsprocessen wat slijtage in de gewrichten voorkomt. Tot op een bepaalde hoogte is dit normaal en hoeft dit weinig tot geen klachten te veroorzaken. Soms leidt het wel tot wat we artrose noemen; het kraakbeen is dan zodanig verminderd dat dit klachten veroorzaakt. Deze klachten bestaan kenmerkend uit ochtend- en startstijfheid, een stijve knie en een zeurende pijn met belasten. 

Moet ik geopereerd worden bij een letsel aan een van banden?

De laatste tijd blijkt uit meerdere wetenschappelijke onderzoeken dat opereren vaak niet de beste optie is bij bandletsel. Dit kan zowel letsel zijn aan de binnen- of buitenband, maar ook aan de kruisbanden. Dit komt omdat de beenspieren ook in staat zijn om de knie voldoende te stabiliseren, mits deze goed getraind zijn. Voor het functioneren in het dagelijks leven en op recreatief niveau sporten is dit vaak voldoende. Bij het beoefenen van een sport op hoog niveau, waar veel wordt gedraaid en gesprongen, is het soms wel nodig om middels een operatie de banden te herstellen. 

Tips om kniepijn met uitstraling been te voorkomen

Natuurlijk wil je het liefst voorkomen dat je kniepijn met uitstraling been krijgt. Met enkele tips kun je de kans op knieklachten verkleinen:

Goede opbouw

Bouw elke nieuwe activiteit rustig op. Bij een nieuwe sport of een andere activiteit is het belangrijk om het lichaam te laten wennen aan de nieuwe vorm van belasting. Voornamelijk de spieren en pezen hebben tijd nodig om zich aan te passen. Bouw elke week iets op in belasting en zorg voor voldoende herstel tussendoor.

Versterk de spieren

De allerbelangrijkste tip is om je beenspieren te versterken. Hoe sterker de spieren rondom het gewricht, hoe meer belasting het gewricht aankan zonder dat er een overbelasting ontstaat. Naast krachtoefeningen, zijn ook stabiliteitsoefeningen hierbij aan te raden.

Doseren

Bij beginnende klachten is het verstandig om piekbelastingen te vermijden, maar juist ‘zachte’ bewegingen uit te voeren. Voorbeelden van piekbelastingen zijn hardlopen en springen. In plaats daarvan zou fietsen, zwemmen of wandelen een betere (tijdelijke) optie zijn.

Wanneer moet ik langs de fysio voor mijn kniepijn met uitstraling been?

De fysiotherapeut is bij uitstek de specialist van het houdings- en bewegingsapparaat. Meestal ben je dan ook voor kniepijn met uitstraling been op de juiste plek bij de fysiotherapeut. Deze kan door de knie te onderzoeken een (vermoedelijke) diagnose stellen en een plan van aanpak maken om hier zo snel mogelijk vanaf te komen. Maar wanneer is het nou verstandig om naar de fysiotherapeut te gaan?

• Wanneer je knieklachten acuut zijn ontstaan bij een val of (sport)ongeluk
• Wanneer jouw knieklachten niet overgaan na een paar dagen rust
• Wanneer je niet weet wat de oorzaak is van jouw heupklachten
• Wanneer de heupklachten langzaam zijn ontstaan en niet vanzelf meer weggaan

Wanneer moet ik langs de dokter voor mijn kniepijn met uitstraling been?

Soms is het nodig om langs de dokter te gaan met kniepijn met uitstraling been omdat er mogelijk meer nodig is dan alleen fysiotherapie of omdat er mogelijk ook andere dingen spelen. Zo is het belangrijk om naar een dokter te gaan wanneer:

• Een trauma (zoals een val) de oorzaak is van hevige pijn in de knie
• Er nachtelijke pijn aanwezig is (niet gerelateerd aan het bewegen)
• Er sprake is van koorts of ziek zijn, naast de knieklachten
• De pijn zo hevig is dat er pijnmedicatie nodig is

Mogelijke behandelingen tegen kniepijn met uitstraling been

Er zijn verschillende behandelmogelijkheden bij kniepijn met uitstraling been. Ten eerste is het belangrijk dat het duidelijk wordt wat de onderliggende oorzaken zijn van de klacht. De behandeling moet namelijk hierop worden afgestemd. Meestal bestaat de fysiotherapeutische behandeling uit het aanleren van een goed beweeg- en looppatroon en specifieke oefeningen gericht op de kracht, beweeglijkheid, coördinatie en stabiliteit. Dit vormt de basis van de therapie, en kan eventueel worden ondersteund met taping, massages of dry needling om eventuele spierspanning te verminderen en/of fysiotherapeutische mobilisaties (het bewegen van het kniegewricht door de therapeut).

Kniepijn na fietsen: 4 dingen om rekening mee te houden

Kniepijn tijdens of na het fietsen is helaas iets wat veel voorkomt bij fietsers. Fietsen is een erg eenzijdige beweging, waardoor de belasting op sommige structuren in de knie evenredig groot is ten opzicht van andere delen van de knie. Details in de fietshouding, materiaalkeuze en trainingsopbouw zijn dan ook belangrijk om goed naar te kijken. In deze blog lees je meer over kniepijn na fietsen, waar dit door kan komen, maar vooral hoe je dit verhelpt.

Verschillende typen kniepijn na fietsen

Voorkant

Pijn aan de voorkant van de knie komt vaak vanuit je knieschijf of de pees onder de knieschijf. De pijn kan veroorzaakt worden doordat je langdurig in een verkeerde houding fietst. Wanneer het zadel te laag staat, moet je de knie meer buigen. Bij het kracht zetten vergroot dit de druk op de knieschijf. Wanneer dit voor een langere tijd het geval is, kan het zijn dat de knieschijf of de pees onder je knieschijf geïrriteerd raakt. Ook wanneer het zadel te ver naar voren zit, wordt de druk op de knie groter en kan dit irritatie veroorzaken.

Achterkant

Klachten aan de achterkant van de knie, in de knieholte, is minder voorkomend dan pijn aan de voorzijde. Vaak heeft deze pijn te maken met een overstrekking of de aanhechting van de buigspieren (de hamstrings). De aanhechting van hamstrings kunnen overbelast raken wanneer je veel ‘trekt’ in plaats van duwt tijdens het trappen. Ook wanneer je veel in een vaste versnelling rijdt, gebruik je de hamstrings wanneer je de pedaalslag moet vertragen. Op lange termijn kan dit leiden tot een peesblessure in de knieholte.

Binnenkant

Pijn aan de binnenzijde van de knie heeft vaak te maken met een verhoogde druk richting de binnenkant van de knie. Door deze verhoogde druk op de binnenzijde kan de knieschijf, de binnenband of de binnenmeniscus gaan irriteren. Dit kan bijvoorbeeld komen doordat de knieën niet in een rechte verticale lijn bewegen, maar wat naar binnen wijken met het kracht zetten. Dit komt met name voor wanneer je in een te lage versnelling fietst en dus veel kracht moet zetten. Ook kunnen de knieën naar binnen wijken wanneer je schoenplaatjes te ver aan de binnenkant van de schoen zijn geplaatst. Hierdoor fiets je namelijk met een grotere afstand tussen je voeten en wordt de druk meer naar de binnenzijde verplaatst.

Buitenkant

Klachten aan de buitenkant van de knie worden meestal veroorzaakt door frictie van de peesplaat met de zijkant van je bovenbeenbot. Dit noemt men het ‘iliotibiale bandsyndroom’. Meestal is deze stekende pijn voelbaar bij het kracht zetten in een bepaalde hoek van de kniebuiging. O.a. de houding of niet goed uitgelijnde schoenplaatjes kunnen ervoor zorgen dat de druk op de knie teveel naar de buitenzijde wordt verplaatst, waardoor deze blessure kan ontstaan.

Mogelijke oorzaken voor kniepijn na fietsen

Er zijn verschillende oorzaken die tot kniepijn tijdens of na het fietsen kunnen leiden. De mogelijke uitwerkingen van een verkeerde houding zijn al beschreven. Echter zijn er nog meer mogelijke oorzaken voor kniepijn tijdens en na het fietsen. 

Geen goede trainingsopbouw

Wanneer je te snel weer flinke ritten bent gaan maken, kan het zijn dat je spieren en banden te weinig tijd hebben gehad om hieraan te wennen. Ze raken dan overbelast. Ook in de rit kan het zijn dat je te intensief ben begonnen, terwijl je spieren nog warm moesten worden.

Nieuw materiaal

Ook wanneer je nieuw materiaal hebt, moet je lichaam de tijd krijgen om zich hierop aan te passen. Is dit niet het geval geweest, dan kan het zijn dat dit de oorzaak is van jouw kniepijn na fietsen.

Verstoorde balans in de spieren

Wanneer de balans in de verschillende spiergroepen rondom de knie is verstoord, kan dit invloed hebben op de houding van de knie de drukverdeling in het gewricht. Denk bijvoorbeeld aan te korte spieren, maar ook aan te zwakke spieren. Deze oorzaak is vaak iets moeilijker te achterhalen.

Overbelasting

Naast al deze mogelijke oorzaken kan het simpelweg ook zijn dat je lichaam overbelast is geraakt door te veel trainingsuren en/of te weinig tijd voor herstel. Vaak uit zich dit in eerste instantie in vermoeidheid en knieklachten.

Behandelmethoden voor kniepijn na fietsen

Houding aanpassen

Neem je houding kritisch onder de loep en bespreek dit met een expert. Bekijk ten eerste of je de juiste fietsmaat hebt. Daarna is het van belang om zowel naar de zadelhoogte, de zadelstand, het stuur, de trappers en de schoenplaatjes te kijken.

Balans tussen rust en training herstellen

Zorg voor een gedegen trainingsopbouw met voldoende rust tussen de trainingen door. Meestal kun je als richtlijn aanhouden dat je het totale kilometeromvang niet meer van 10 % per week verhoogt.

Gerichte oefeningen

Versterk je romp (ja, ook die gebruik je op de fiets!) en beenspieren met gerichte oefeningen. Sterkere beenspieren raken minder snel overbelast en kunnen een juiste houding beter aanhouden in een fietsrit. Soms zijn er ook gerichte oefeningen nodig om de balans tussen spiergroepen te herstellen. Dit kunnen zowel stretchoefeningen als krachtoefeningen zijn.

Aanvullende fysiotherapeutische behandeltechnieken

Soms is het nodig om, naast alle aanpassingen, fysiotherapeutische behandeltechnieken toe passen. Deze kunnen je extra op weg helpen naar het herstel. Voorbeelden zijn bijvoorbeeld taping, dry needling en spiermassages. Een fysiotherapeut kan je knie onderzoeken en beoordelen wat jou kan helpen om zo snel mogelijk van je knieklachten te herstellen

5 tips om kniepijn na fietsen te voorkomen

• Wen aan nieuw materiaal. Het lichaam heeft de tijd nodig om zich aan te passen aan een nieuwe fietsuitrusting. Zorg er dan ook voor dat je een paar rustigere, kortere ritten doet met je nieuwe materiaal;
• Fiets in de juiste houding met de juiste techniek. Het ANWB heeft een duidelijk artikel over een goede fietsafstelling geschreven. Naast een goede fietsafstelling, is ook je eigen houding van belang. Zorg ervoor dat je erop let dat je knieën in een verticale lijn bewegen met het kracht zetten. Probeer er ook op te letten dat je soepele pedaalslagen maakt. Een tip is om hierbij te denken aan het maken van ronde cirkels, niet aan ovalen;
• Bouw je ritten rustig op én af. Begin elke rit in een wat hogere versnelling en trap jezelf eerst rustig warm voor ongeveer een kwartier, voordat je de intensiteit gaat verhogen. Dit zorgt ervoor dat je lichaam zich klaar kan maken voor het echte werk. Ook een cooling down is belangrijk om het lichaam in de herstel modus te krijgen. Door uit te fietsen heeft het lichaam de tijd om afvalstoffen af te voeren;
• Fiets in een goede pedaaltred. Een hogere cadans vermindert simpelweg de druk op je gewrichten. Schakel dus even een tandje terug;
• Versterk de beenspieren! Sterkere beenspieren worden minder snel overbelast. Zorg er wel voor dat je de verhoudingen in stand houdt. Dus train naast de strekspieren ook voldoende de buigspieren. De fysiotherapeut kan je hier gedetailleerd advies over geven.

Pijn in knie bij traplopen komt helaas veel voor. Dit komt mede doordat het traplopen een zware activiteit is die veel vraagt van jouw kniegewrichten. Er kunnen verschillende dingen aan de hand zijn die de klachten veroorzaken. Gelukkig is hier vaak wel iets aan de doen.

Is de trap aflopen slecht voor je knie?

Traplopen is een activiteit die veel vraagt van de kniegewrichten. Vooral bij het naar beneden lopen, moet al het lichaamsgewicht afgeremd worden bij elke stap die je zet. Toch is, normaal gesproken, de trap aflopen niet persé slecht voor je knieën. Onze knieën zijn namelijk gemaakt voor dit soort bewegingen en zijn in principe sterk genoeg om ons eigen lichaamsgewicht bij elke traptrede op te vangen. Echter, in sommige gevallen kan het wel nadelig zijn voor de kniegewrichten. Dit kan bijvoorbeeld zijn wanneer er pijnklachten door een blessure aanwezig zijn. Die mensen vaak pijn in knie bij traplopen.

Is de trap oplopen slecht voor je knie?

Net als de trap aflopen, is ook de trap oplopen is in principe niet slecht voor je knie. Het is eigenlijk juist een hele goede oefening! Bij elke stap omhoog train je namelijk je beenspieren, met name de bovenbenen. Deze moeten namelijk hard werken om het lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht omhoog te duwen. Maar, wanneer het trap oplopen pijnlijk is, kan het mogelijk minder goed voor de knieën zijn. 

6 mogelijke oorzaken pijn in knie bij traplopen

Een zere knie met traplopen kan erg veel verschillende oorzaken hebben. Hieronder gaan we in op de meest voorkomende onderliggende oorzaken.

Peesblessures

Door middel van pezen hechten onze spieren aan op onze botten, zo ook rondom de knie. Door een verkeerde belasting of een acute dan wel langdurige overbelasting, kan het zijn dat deze pezen geïrriteerd raken. Er kan dan een peesblessure ontstaan. Wanneer dit in de pees is net onder de knieschijf, noemt men dit een ‘springersknie’. Dit komt omdat deze pees bij het springen veel wordt belast, maar deze blessure kan door nog veel meer oorzaken dan alleen door het springen ontstaan. 

Ook kan een ‘lopersknie’ pijn in de knie veroorzaken. Hierbij is de peesplaat aan de buitenzijde van de knie geïrriteerd. Dit kan ontstaan door het veelvuldig buigen en strekken, en komt dan ook veel voor bij hardlopers, vandaar de naam. Meestal zijn klachten die ontstaan vanuit peesblessures meer aanwezig bij het trap aflopen dan bij het trap oplopen.

Knieschijfklachten

Knieschijfklachten geven pijnklachten rondom de knieschijf aan de voorzijde van het kniegewricht. Typerend is de pijn bij het trap af en bergaf lopen voor een langere tijd. Soms kun je de knie ook wat horen ‘knarsen’. Deze knieschijfklachten kunnen ontstaan doordat er een afwijkende stand is van het been, door een overbelasting of doordat de spieren van het been niet met elkaar in balans zijn (bijvoorbeeld door een verkorte spier of spierzwakte). Meestal komen deze knieschijfklachten vaker voor bij vrouwen dan bij mannen en zijn de pijnklachten heviger bij het trap aflopen.

Artrose

De meest voorkomende gewrichtsaandoening ter wereld is artrose. Artrose is slijtage aan de gewrichten, die daardoor stijf en pijnlijk kunnen zijn. Dit komt omdat het kraakbeen, dat normaal werkt als schokdemper in het gewricht, dunner of zelfs (deels) verdwenen is. Dit veroorzaakt pijnklachten met bewegen, met name bij schok belastende bewegingen (zoals lopen, traplopen en springen). Artrose komt voor bij oudere leeftijd; 4 op de 5 mensen boven de 75 jaar heeft er last van. Bij overgewicht wordt het proces van slijtage versneld. Ook is het risico op artrose groter bij veel lichamelijk fysiek werk en topsport. In dit artikel van het UMC Utrecht kun je meer lezen over artrose.

Band- of meniscusletsel

In de knie, tussen het bovenbeen- en scheenbeenbot zitten de binnen- en buitenmeniscus. Deze hebben een vorm van een halvemaan en bestaan uit elastisch kraakbeen. Hierdoor kunnen ze hun werk als schokdemper goed uitvoeren en  door hun vorm dragen ze ook bij aan de stabiliteit van het kniegericht bij (draai)bewegingen.

Naast de menisci, heb je ook de binnen- en buitenband van de knie en de voorste en achterste kruisband die zorgen voor de stabiliteit van de knie. Bij een verdraaiing of verstapping kan het zijn dat er band- of meniscusletsel ontstaat. Vaak uit zich dit in een pijnscheut en zwelling van de knie. Soms kan de knie daardoor ook niet meer goed gestrekt en gebogen worden, waardoor o.a. het traplopen erg lastig kan zijn.

Spierblessures

Rondom de knie heb je meerdere spiergroepen die zorgen voor het bewegen van de knie. De spieren aan de voorzijde van het bovenbeen, de quadriceps, helpen bij het strekken van de knie en worden vooral gebruikt bij het lopen, traplopen en springen. De spieren aan de achterzijde van het bovenbeen, de hamstrings, zorgen voor het buigen van de knie. Door een spierblessure kan het kracht zetten pijnlijk zijn. Dit is dan vaak voelbaar boven de knie, of in de knieholte. Spierblessures ontstaan meestal door een verkeerde beweging, waarbij het ‘erin schiet’. Let dus op: spierblessures kunnen een oorzaak zijn van pijn in knie bij traplopen.

Reuma

Reuma is een verzamelnaam voor een groot aantal aandoeningen. Meestal heeft reuma een ontstekingsreactie op de gewrichten als gevolg. Dit kan ook in de knie voorkomen. Er kunnen dan uit het niets, dus zonder direct herleidbare oorzaak, gewrichtsontstekingen ontstaan met pijn, stijfheid en vermoeidheid als gevolg. Vaak wordt het gewricht dan warm, rood en gezwollen.

Behandelmethoden tegen pijn in knie bij traplopen

Er zijn verschillende behandelopties voor het verhelpen van pijn in knie bij traplopen. Het is afhankelijk van wat er aan de hand is, welke opties het best kunnen worden toegepast. Meestal bestaat de behandeling uit (een combinatie van):

Adviezen

De fysiotherapeut kan je uitleg geven wat er aan de hand is en hoe je hier het beste mee om kan gaan zodat je zo snel mogelijk hersteld van de kniepijn. Deze adviezen hebben vaak betrekking op wat verstandig is om te doen rondom bewegen, rust, werk, sport, enzovoort. Het komt ook wel eens voor, dat jouw kniepijn uitstraalt naar je benen. In dit artikel leggen we uit waar dat aan kan liggen.

Oefeningen

Vaak kun je met oefeningen de kniepijn verhelpen. Deze oefeningen kunnen bijvoorbeeld gericht zijn op het versterken van de knie en het verbeteren van de beweeglijkheid. Ook zijn er oefeningen voor het afvoeren van vocht en het oefenen van de stabiliteit. De fysiotherapeut kan gerichte oefeningen meegeven, waardoor de onderliggende oorzaak kan worden aangepakt.

Aanpassen van het bewegingspatroon

Soms is het nodig om op een andere manier (tijdelijk) te gaan bewegen. Dit kan bijvoorbeeld het lopen met krukken zijn, maar ook op een andere manier leren traplopen, rennen, hurken, etc. Dit kan nodig zijn om een overbelasting weg te nemen.

Dry needling

Bij de aanwezigheid van ‘triggerpoints’, oftewel spierknopen, kan dry needling een goede behandeloptie zijn. Deze kan de spierknopen verminderen en meer ontspanning in de spieren rondom de knie creëren.

Taping

Taping is een manier om de pijn in de knie te verminderen. Vaak kan dit toegepast worden bij een band- of spierblessure. Meestal werkt de tape doordat de coördinatie van de knie wordt geholpen en het gewricht wat extra steun ervaart. Er zijn verschillende tapetechnieken die kunnen worden toegepast bij verschillende knieblessures, waardoor je minder pijn in knie bij traplopen ervaart.

Hands-on technieken

‘Hands-on’ betekent dat de fysiotherapeut een behandeling uitvoert waarbij hij of zij de handen gebruikt. Dit kan bijvoorbeeld een massage zijn om een spier te ontspannen, maar ook een mobilisatie om de beweeglijkheid van een gewricht te verbeteren. Met hands-on technieken kan de fysiotherapeut de knie behandelen om voorwaarden te scheppen voor bijvoorbeeld oefeningen.

Fysiotherapie behandeling

De beste oplossing om van jouw pijn in knie bij traplopen af te komen, is door een afspraak bij Fysio Inc in te plannen. We zijn (onder meer) gespecialiseerd in knieklachten en helpen regelmatig mensen van hun pijnlijke knie af.

3 tips om pijn in knie bij traplopen te voorkomen

Het is natuurlijk perfect om pijn in knie bij traplopen te voorkomen. Daarom hebben we 3 tips die jij direct kunt toepassen, om knieklachten tijdens traplopen te voorkomen:

• Blijf zo normaal mogelijk bewegen indien mogelijk. De pijnlijke knie sparen door meer op het andere been te leunen, kan het probleem verplaatsen. Loop liever wat rustiger en gebruik de leuning, hierdoor neem je wat druk van de knie af;
• Zorg dat je het been met de pijnlijke knie eerst neerzet, en het andere been bijzet op de trede: dus niet doorstappen. Hierdoor verminder je de kracht die de pijnlijke knie moet afremmen;
• Versterk en versoepel de knie met oefeningen van de fysiotherapeut. Dit pakt de oorzaak van de klacht aan. Het is verstandig om de fysiotherapeut te laten beoordelen of je al kan starten met oefeningen, of dat de knie eerst nog wat rust nodig heeft.

Veelgestelde vragen over pijn in knie bij traplopen

Samenvatting

Pijn in knie bij traplopen kan erg hinderlijk zijn. De oorzaak van de pijn is niet eenduidig en kan bij ieder persoon anders zijn. Gelukkig is de knieklacht meestal goed te behandelen middels verschillende behandelmethoden. Het is verstandig om een fysiotherapeut te laten onderzoeken wat de oorzaak is van jouw kniepijn en welke behandelopties hiervoor het meest geschikt zijn. Benieuwd naar andere oorzaken voor pijn in de knie tijdens of na het lopen? Lees dat dit artikel!