Spieren vast in nek en schouder

Herken je het gevoel dat je thuiskomt na een zware werkdag en je nek/schouders zwaar aanvoelen? Of word je ’s ochtends wakker en wil je je nek draaien, maar zit het allemaal muurvast? Spieren vast in nek en schouder komen helaas vaak voor. Het stijve gevoel kan ervoor zorgen dat bewegen minder soepel gaat. Gelukkig trekt het meestal na een aantal dagen weer weg, maar het kan behoorlijk vervelend zijn in je dagelijkse leven. In deze blog vind je oorzaken, symptomen en vooral ook tips om vaste spieren te voorkomen of verhelpen.

Oorzaken spieren vast in nek en schouder

Hoe vaste spieren in de nek en schouder ontstaan is niet altijd duidelijk. Vaak zijn er meerdere factoren van invloed, zoals een verkeerde (werk)houding of overbelasting. Hieronder staan een aantal oorzaken waarom spieren vast kunnen zitten in de nek en schouder:

• Verkeerde houding
  Een belangrijke oorzaak is een verkeerde werkhouding. Het is dan ook belangrijk dat je een prettige houding hebt, bijvoorbeeld achter de computer op kantoor. Denk aan een computer op ooghoogte, de telefoon niet klemmen tussen de nek/schouders en regelmatig even van houding wisselen. Door het (vaak onbewust) optrekken van je schouders kunnen de spieren gespannen en vermoeid raken. Wat betreft slaaphouding is een bekende klacht het ‘op de tocht liggen’. Je wordt dan vaak wakker met stijve nek- en schouderspieren doordat de spieren op spanning gingen staan door de kou.
• Spanningen en stress gerelateerde oorzaken
  Helaas kunnen spanning en stress in je dagelijkse leven ook invloed hebben op je spieren. De nek en schouders kunnen gespannen worden, waardoor ze sneller vermoeid aanvoelen.
• Verkeerde beweging
  Een verkeerde beweging kan ook resulteren in stijve nek- en schouderspieren. Het kan bijvoorbeeld ontstaan door een val of stoot, maar ook door een verrekking van een spier. Als reactie op de pijn kunnen spieren dan stijf worden.
• Overbelasting
  De nek- en schouderspieren kunnen ook overbelast raken door de spieren veel te gebruiken. Dit kan gebeuren bij sporten of werk, vooral waarbij je bovenhandse bewegingen maakt. Als er te weinig tijd is voor herstel raken de spieren verzuurd (afvalstoffen ‘melkzuren’ hopen zich op in de spieren). Vaak begint dit met zware nek- en schouderspieren na het sporten of aan het eind van de werkdag.

Wat als ik te lang blijf lopen met spieren die vastzitten in de nek en schouder

Als je te lang blijft lopen met vastzittende spieren kun je er last van krijgen in je dagelijkse leven. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je bepaalde houdingen of bewegingen niet meer goed kunt maken. Dit kan je belemmeren in je werk, je sport en/of je thuissituatie. Vaste spieren kunnen dan ook erg vervelend zijn en energie kosten. Blijf er dan ook niet te lang mee rondlopen, maar schakel hulp in.

Behandelen van spieren vast in nek en schouder

De fysiotherapeut kan jou helpen en begeleiden om de nek- en schouderspieren losser te krijgen. De fysiotherapeut zal samen met jou de klachten bespreken, een kort lichamelijk onderzoek doen en vervolgens een persoonlijk behandelplan opstellen. Denk hierbij aan gerichte oefeningen voor de nek en schouders, zodat je ook zelfstandig aan je herstel kan werken!

De fysiotherapeut kan ook andere behandelopties (of combinaties) kiezen. Je kunt hierbij denken aan massage, triggerpoint (drukpunt op de spierknoop) of dry needling. Het doel van deze behandelingen is om ervoor te zorgen dat de afvalstoffen beter afgevoerd worden in de doorbloeding. Hierdoor kan de spier meer kunnen ontspannen, waardoor je weer makkelijker en soepeler kunt bewegen.

Tips tegen spieren vast in nek en schouder

Zoals hierboven uitgelegd willen we de doorbloeding in de spieren dus op gang brengen! Hiermee kunnen we de nek- en schouderspieren losser krijgen en houden. Hoe kun je hier zelf aan bijdragen?

• Beweeg voldoende! Wissel elke 10-20 minuten van houding (zeker bij een zittend beroep). Denk aan het draaien van je schouders en het draaien van rondjes met je nek, maar zeker ook het opstaan uit de stoel. Schiet dit er steeds bij in doordat je zo gefocust bezig bent? Tip: zet een wekkertje als reminder.
• Drink voldoende water. Zet bijvoorbeeld een flesje op je werkbureau en zorg dat je met een lege fles aan het eind van de dag naar huis gaat.
• Houd je spieren warm. Houd je nek warm in de winterdagen of gebruik een warmtebron bij klachten. Soms kan het ook helpen om spier- en gewrichtsgel te smeren. Lees wel altijd voor gebruik eerst de bijsluiter.

Wanneer moet ik langs de fysio van spieren vast in nek en schouder

Heb je het idee dat de stijve spieren invloed hebben op je dagelijkse activiteiten? Of blijven de spieren vast aanvoelen ondanks de tips hierboven? Breng dan een bezoek aan de fysiotherapeut. De fysiotherapeut kan onderzoeken wat er aan de hand is. Hij of zij kan samen met jou te kijken naar mogelijke oorzaken en een op-maat-gemaakt behandelplan te maken, zodat je hopelijk weer snel van je klachten af bent.

Wanneer moet ik langs de dokter van spieren vast in nek en schouder

Neem contact op met de dokter / huisarts als je naast de vaste spieren ook last krijgt van:

• Koorts
• Hevige hoofdpijn
• Pijn of tintelingen in de arm
• Vaak overgeven
• Pijn in de nacht

Samenvatting: spieren vast in nek en schouder

Spieren vast in nek en schouder komt veel voor en kan erg vervelend zijn. De oorzaak is vaak lastig te vinden en verschilt per persoon. Gelukkig zijn de klachten goed te verhelpen, vooral met tips om de doorbloeding op gang te brengen. Belemmert het je in dagelijkse activiteiten? Laat dan een fysiotherapeut onderzoeken wat de oorzaak is en welke behandeling voor jou het meest geschikt is.